La respiration complète

par Sandra Grange – professeur de yoga

Rappelez-vous que notre respiration et notre état émotionnel et psychique sont intimement liés !

En effet, les tensions et le stress que nous vivons quotidiennement, se logent dans différentes parties de notre corps et influencent notre souffle, notre respiration, ce qui donne une respiration superficielle et courte.

La respiration complète est une très bonne rééducation à la respiration.

Qu’est-ce que la respiration yogique complète ?

C’est une respiration qui mobilise l’ensemble de notre tronc, du périnée jusqu’au nez et qui comprend les 3 étages de la respiration : abdominale, intercostale et claviculaire. Ces 3 étages utilisés ensemble, forment la respiration yogique complète.

Cette respiration nous permet d’entrer dans une respiration plus profonde et plus harmonieuse.

Elle permet d’oxygéner tout notre corps, le vitaliser et le détendre

Elle améliore la circulation de notre énergie et notre santé globale.

Cette respiration est très thérapeutique !

Dans cette vidéo, Sandra va vous décrire, vous expliquer et vous guider pas à pas afin que vous expérimentiez chacun de ces étages.

• 1er étage : respiration abdominale, agit sur nos viscères. Elle stimule nos intestins, notre rate, notre foie et notre pancréas.

➾ Cette respiration apaise notre mental et notre état émotionnel, elle amène un calme intérieur.

• 2ème étage : respiration intercostale. Elle permet d’amener plus d’élasticité dans notre cage thoracique qui est très souvent figée, qui bouge peu avec notre respiration naturelle et inconsciente. En accroissant notre capacité pulmonaire, on va amener plus d’oxygène, plus de prana, ce qui va nourrir notre corps en profondeur.

➾ Cette respiration vitalise l’ensemble de notre corps.

• 3ème étage : respiration claviculaire. Cette dernière s’effectue toujours en coordination avec la respiration abdominale ou la respiration intercostale.

Description :

À l’inspiration, remplissez d’abord votre ventre (respiration abdominale), soulevez votre ventre. Sur la deuxième partie de la respiration (respiration intercostale), ouvrez vos côtes basses et à la fin de l’inspire gonflez le haut de la cage thoracique (respiration claviculaire).

À l’expiration, l’expire part du périnée, le ventre s’abaisse, les côtes basses se referment et le haut de la cage thoracique s’abaisse.

Allongez-vous confortablement et laissez-vous guider pas à pas par Sandra…

Son invitation est d’expérimenter plusieurs fois jusqu’à ce que la respiration devienne fluide. Entrez dans le ressenti, dans cette vague qui vous traverse et observez le silence et le calme qui s’installe.

Respirez en conscience.

À l’inspire, remplissez-vous de prana. Cette énergie vient nourrir et régénérer l’ensemble des cellules et tissus de votre corps.

À l’expire, évacuez les toxines, libérez vos tensions, détendez-vous…

À noter : Cette respiration peut se faire le matin, dans la journée ou le soir pendant 10 ou 20 min, debout, allongé ou assis et de préférence l’estomac vide.

Sandra Grange

Site : Initiatik Yoga