La respiration alternée ou Nadi Shodhana
par Sandra Grange – professeur de yoga
Qu’est-ce que la respiration alternée ?
La respiration alternée fait partie des respirations de base qui permet de purifier et d’équilibrer les nâdi. Les nâdi sont les canaux (les méridiens en acupuncture) par où circulent les énergies. Les deux nâdi concernés dans cette respiration correspondent aux narines Idâ nâdî (narine gauche), pingalâ nâdî (narine droite).
Cette respiration consiste à respirer alternativement par l’une ou l’autre narine.
Le côté gauche du corps représente le côté lunaire, féminin, réceptif, le calme, la détente, la relaxation, l’intériorité etc. Le côté droit représente le côté solaire, masculin, actif, extérieur etc.
À noter : nous respirons plus d’une narine que de l’autre et cela varie en fonction de nos cycles, (comme les cycles du sommeil, ils durent environ 1H30).
Exemple d’un cycle naturel : pendant 1H30 nous respirons plus avec la narine gauche, et si nous prêtons attention à notre rythme, nous sommes peut-être dans un état de calme, un état propice au repos, puis pour un temps très court, les deux narines s’équilibrent, et à nouveau nous entrons dans un autre cycle d’1H30 avec la narine droite, et si nous prêtons attention à notre rythme, nous sommes peut-être plus actif, un état propice pour être dans l’action, pour faire des choses, pour travailler etc. Idéalement ces cycles doivent être équilibrés et se succéder les uns aux autres. Au coucher c’est notre narine gauche qui devrait être en fonction et au réveil la droite. Si une narine fonctionne plusieurs cycles affilés, c’est tout l’équilibre énergétique qui sera perturbé et s’en suivront des dysfonctionnements physiques, émotionnels, psychiques.
Il est donc essentiel pour la santé d’avoir des cycles respiratoires équilibrés.
La respiration alternée ou nadi shodhana pranayama permet de rééquilibrer ces cycles ou de les maintenir en ordre.
La respiration alternée a de nombreux bienfaits sur le plan physique, nerveux et énergétique.
Elle permet :
– d’équilibrer nos deux hémisphères cérébraux
– d’harmoniser nos deux systèmes sympathique et parasympathique.
– d’entrer dans un état de détente, de calme mental et dans un état d’éveil.
Ce pranayama prépare à la pratique de la méditation.
Ce pranayama est bénéfique à tout moment de la journée à part au moment de la digestion, donc nous vous conseillons de le faire à jeun.
Il convient de faire nadi shodhana deux ou trois par jour pendant au moins 10 min.
Description du cycle respiratoire :
Inspirez puis expirez par les deux narines.
Avec le pouce, fermez votre narine droite et inspirez narine gauche, fermez narine gauche avec votre annulaire et expirez narine droite. Inspirez narine droite, fermez narine droite avec le pouce et expirez narine gauche. Inspirez narine gauche et expirez narine droite etc.
Cette description est le Nadi Shodhana de base.
La respiration peut se pratiquer avec rétention du souffle poumons pleins, poumons vides, avec ou sans bandhas et à des rythmes différents. Vous pouvez aussi compter en silence et égaliser les temps d’inspiration et d’expiration.
Précautions :
Les rétentions ne doivent pas provoquer de fatigue, d’étourdissements, de tremblements, de chaleur. Si tel est le cas, arrêtez-vous.
Si vous débutez, faites 2 à 4 secondes de rétention.
Asseyez-vous confortablement et laissez-vous guider pas à pas par Sandra…
Site : Initiatik Yoga
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