Dans cette vidéo découvrez :

– Les problèmes liés à notre respiration

– La respiration abdominale

– Le diaphragme. Son rôle. Son fonctionnement

– Les bienfaits de la respiration abdominale

– La pratique.

Retranscription de la vidéo :

RESPIRATION ABDOMINALE ET

DIAPHRAGME

On le sait, nous respirons tous mal. J’entends par là, que notre respiration au quotidien n’est pas complète.

Nous ne remplissons pas complètement nos poumons lors de l’inspiration et nous ne les vidons pas correctement lors de l’expiration.

Bien respirer c’est respirer complètement. C’est respirer avec les 3 étages de la respiration

• l’étage abdominal. On parle de respiration ventrale ou abdominale. Cela correspond à une ventilation pulmonaire du bas des poumons
• l’étage thoracique. On parle de respiration thoracique ou costale. Cela correspond à une ventilation de la partie médiane des poumons
• l’étage scapulaire. On parle de respiration claviculaire. Cela correspond à une ventilation de la partie haute des poumons.

Lorsque nous observons la respiration des nouveau-nés, ou celle du dormeur profond, ou encore celle des animaux, nous pouvons constater que tous respirent spontanément par l’abdomen. Leur ventre se gonfle naturellement au rythme de leur respiration.

Et, ils mettent en jeu ces 3 étages respiratoires. Il s’agit de la respiration naturelle.

Et nous reparlerons de la respiration complète dans une prochaine vidéo.

Donc, lorsqu’on vient au monde on respire, tous, naturellement, de cette manière. Mais, en grandissant, nous vivons du stress et notre diaphragme se bloque et alors, notre respiration se fait de plus en plus haute.

Nombreuses sont les personnes qui ont une respiration haute, thoracique ou claviculaire.

Le problème c’est que ces respirations sont plus rapides et superficielles et qu’elles n’oxygènent que le haut des poumons.

Une respiration insuffisante entraine une mauvaise oxygénation du cerveau, des tissus, des organes, des cellules, une baisse de notre énergie vitale et bien d’autres troubles physiques, mentaux et émotionnels .

Respirer avec le haut des poumons peut alors, provoquer une sensation d’oppression, d’étouffement, un souffle court, une boule à l’estomac.

Il est indispensable, pour retrouver notre pleine santé, notre vitalité, de réapprendre à respirer correctement. Et, la respiration abdominale est la respiration minimale à adopter. Et particulièrement pour les personnes stressées et dont le diaphragme est bloqué.

La respiration abdominale est une respiration lente, profonde et calme.

Cette respiration se traduit par le mouvement du ventre qui se gonfle lors de la phase d’inspiration et qui se dégonfle sur l’expiration.

Ce mouvement de l’abdomen résulte de l’action du diaphragme. Donc si notre diaphragme est bloqué, il nous sera difficile de respirer par l’abdomen.

Qu’est-ce que le diaphragme ?

Le diaphragme est un muscle qui sépare la cavité thoracique, où se trouvent les poumons, le cœur, les grands vaisseaux sanguins et la cavité abdominale où se trouvent les viscères, estomac, foie, intestins.

Autrement dit, le diaphragme s épare l’étage de la vie rythmique (cardio-respiratoire) et l’étage de la vie métabolique (digestif et uro-génital).

Il a la forme d’une coupole. Il est attaché à tout le bord inférieur de la cage thoracique. Sa partie supérieure s’insère sur les 6 dernières côtes et sa partie inférieure s’insère sur les premières vertèbres lombaires.

Quel est son rôle ?

Le diaphragme est LE muscle responsable de la respiration à 75%. C’est lui qui ns permet de respirer, d’inspirer.

Les autres 25% se sont les muscles intercostaux qui font bouger la cage thoracique.

Donc le diaphragme joue un rôle, essentiel, vital dans la respiration.

Et il joue bien d’autres rôles que nous verrons dans une autre vidéo.

 Comment fonctionne t-il ? 

Lors de l’inspiration le diaphragme se contracte et s’abaisse. En s’abaissant les viscères sont écrasées, et ils repoussent vers l’avant les abdominaux, le ventre se gonfle. Les poumons se remplissent d’air.

À l’expiration les viscères sont refoulés vers l’arrière et vers le haut, le diaphragme remonte, il comprime les poumons, la pression augmente à l’intérieur des poumons et l’air est expiré.

Nous ne pouvons donc pas parler de respiration abdominale sans parler du diaphragme puisque qu’elle le met à contribution. La respiration abdominale est alors de fait considérée comme une forme de respiration diaphragmatique, mais ce n’est pas la seule.

Tous les schémas respiratoires impliquent le diaphragme.

Quels sont les bienfaits de cette respiration ?

– Qui dit plus d’air dit meilleure oxygénation

– meilleure élimination des déchets et toxines

Respiration plus lente et plus profonde donc elle

• diminue rythme cardiaque
• diminue la pression artérielle
• diminue le stress
• favorise la détente
• améliore le sommeil

Respiration qui masse les organes

• meilleure digestion
• Améliore la posture et diminue les douleurs du dos

Pratique

Pratiquer la respiration abdominale, c’est par définition pratiquer la respiration ventrale. Et, il existe plusieurs variantes.

• Nous pouvons inspirer et expirer par le nez ou inspirer par le nez et expirer par la bouche, cette dernière étant très apaisante
• Nous pouvons jouer sur l’amplitude du mouvement du ventre en exagérant le gonflement du ventre à l’inspire et en plaquant le ventre contre la colonne à l’expire.
• Nous pouvons jouer également sur le rythme, en fonction des effets que nous recherchons. Si nous voulons une respiration plus dynamisante nous réduirons le temps d’inspire et d’expire et si nous voulons une respiration plus calme, tranquille, nous allongerons le temps d’inspire et d’expire. Et si nous voulons qu’elle soit encore plus profonde et calme, nous intégrerons des temps de rétentions.

Dans la respiration abdominale, l’idée est d’inspirer une plus grande quantité d’oxygène, de ralentir son souffle pour avoir une respiration plus lente et plus profonde dans le but de se relaxer.

Dans mes prochaines vidéos nous verrons la pratique de la respiration abdominale, je vous proposerai plusieurs exercices et nous verrons aussi comment débloquer notre diaphragme pour mieux respirer !