Méditation de pleine conscience :

« Suivre sa respiration »

Dans la pratique de la Méditation de Pleine Conscience, nous apprenons de nombreux exercices pour entraîner notre esprit, pour cultiver nos capacités intérieures telles que l’attention, le discernement, la lucidité, le calme intérieur, la patience et bien d’autres qualités.

Aujourd’hui, je souhaite vous partager un exercice qui s’appelle « suivre sa respiration ».

Retranscription vidéo :

Dans la pratique de la Méditation de PC, nous apprenons de nombreux exercices pour entraîner notre esprit, pour cultiver nos capacités intérieures telles que l’attention, le discernement, la lucidité, le calme intérieur, la patience et bien d’autres qualités.

Aujourd’hui, je souhaite vous partager un exercice qui s’appelle suivre sa respiration.

Cette pratique est simple.

Je vous invite à vous asseoir confortablement ou à vous allonger.

Fermez vos yeux.

Tout d’abord, respirez normalement.

Prenez juste conscience de votre souffle. Des va-et-vient de votre respiration.

À cet instant il n’y a rien à faire. Rien à penser. Juste être là, présent à sa respiration.

Sentez l’air, ressentez l’air qui entre par vos deux narines, qui descend dans votre gorge et peut-être sentez-vous cet air qui entre dans le début de vos bronches.

Observez le changement de température.

Ressentez l’air frais qui entre à l’inspire et l’air plus tiède qui ressort à l’expire.

Maintenant observez le mouvement de l’air qui entre dans votre corps et qui ressort.

Observez votre ventre se gonfler à l’inspire et se dégonfler à l’expire.

Pour mieux le sentir, vous pouvez poser vos deux mains sur votre ventre.

Observez aussi vos côtes s’ouvrir à l’inspire, votre poitrine monter et observez vos côtes se fermer à l’expire et votre poitrine redescendre.

À l’inspire le ventre se gonfle, les côtes s’ouvrent, la poitrine se soulève et à l’expire, le ventre se dégonfle, les côtes se ferment et la poitrine s’abaisse.

Prenez un moment pour observer ces mouvements de va-et-vient à chaque inspiration et à chaque expiration.

Donner à votre souffle toute la place, tout l’espace dont il a besoin dans votre corps.

À l’inspiration, laissez votre souffle pénétrer, remplir tout votre corps.

L’air entre dans vos narines, dans votre tête, descend dans votre gorge, dans vos bras, dans votre poitrine, dans votre ventre, dans votre dos, dans votre bassin, dans vos jambes, dans vos pieds.

Et, à l’expiration, laissez l’air sortir de tout votre corps. L’air sort de vos pieds, de vos jambes, de votre bassin, de votre dos, de votre ventre, de votre poitrine, de vos bras, de votre gorge, de votre tête, de vos narines.

Ne cherchez pas à forcer votre respiration, ou à essayer de la rendre plus profonde ou encore à changer son rythme. Il n’y a rien à faire.

Juste à laisser son souffle exister comme il le veut.

Soyez juste présent, conscient du ressenti de chaque inspiration et de chaque expiration.

Et, peut-être que des pensées vont surgir et vous emporter loin de cet exercice. C’est ok. Ne vous jugez pas. C’est normal. C’est le fonctionnement normal de notre mental. Son job a lui est de produire des pensées, comme celui du cœur est de battre.

Ne cherchez pas alors pas à chasser vos pensées. Mais ne vous y accrochez pas non plus.

Alors, lorsque vous êtes conscients que vos pensées vagabondes, et que vous n’êtes plus centre, ancré dans l’ici et le maintenant, revenez doucement à votre respiration.

Vous repartez. Souriez et revenez à votre respiration. 10 fois. 100 fois. 1000 fois.

Au travers de tous ces aller-retours entre conscience et inconscience, entre réalité et illusion, entre passé et instant présent ou futur et instant présent, entre souffle et pensées vous êtes exactement au cœur de la PC.

La méditation de Pleine Conscience nous invite à être pleinement conscient de tout ce que nous vivons. Instant après instant. Vous êtes conscients que êtes partis, revenez, tout simplement.

Ramener votre conscience, votre attention sur chaque respiration, l’une après l’autre.

Peut-être pouvez-vous observer en cette fin de séance, que votre souffle a ralenti progressivement et peut-être est-il plus calme, plus régulier, plus long. Peut-être que votre esprit est plus calme.

Maîtriser sa respiration, c’est contrôler son corps et son esprit

En quittant cet exercice, maintenez cette présence à vous-même.

Régulièrement dans la journée, prenez 3 min pour respirer. Vous pouvez aussi intégrer cette pleine conscience au sein de vos activités.

Respirez. Sentez-vous vivant.

*Méditation créée et guidée par Corinne Merlo.