Méditation pleine conscience :

« je prends conscience de mon expérience

instant après instant »

Dans cette vidéo, je vous introduis à la pratique de Pleine Conscience. Je vous invite à devenir tout simplement observateur de votre monde intérieur. Prenez conscience de vos pensées, vos émotions, vos ressentis. Prenez conscience qu’une pensée engendre une émotion et un ressenti corporel. La méditation de Pleine Conscience ne cherche pas à changer les choses. Les choses sont telles qu’elles sont. Je m’efforce simplement à ouvrir ma conscience et à mettre de l’espace entre mes pensées et autour de mes émotions.

Retranscription vidéo :

Je prends conscience de mon expérience.

Inspirez profondément et expirer.

Respirez en pleine conscience.

En cette période de grand trouble, où nous sommes tous confinés chez nous, on peut ressentir de la peur pour soi ou pour ses proches, de l’inquiétude, de l’angoisse, de la colère, de la tristesse, de la frustration, de l’incompréhension.

On peut peut-être ressentir un sentiment d’insécurité.

Cela sera bien sûr différent d’une personne à l’autre.

Mais, ce qu’il faut comprendre c’est que nos émotions sont générées par des stimuli qui sont soient externes (par exemple les informations véhiculées par les médias peuvent nous générer de la peur, soit des stimuli internes, nos propres pensées peuvent nous génèrer de la peur.)

Ici, je vous invite à prendre tout simplement conscience de toutes vos pensées.

Observez comment votre mental s’emballe. Observez comment toutes les histoires que vous entendez ou que vous vous racontez, tous ces scénari que vous vous faites, comment ils impactent vos différents corps physique, émotionnel et énergétique.

Lorsqu’une pensée désagréable survient, et vous vous accrochez à elle, que vous déroulez le film, remarquez avec quelle rapidité jaillit une émotion et avec quelle rapidité cette émotion s’imprime dans votre corps.

Observez où cette émotion s’installe dans votre corps et de quelle manière.

Il ne s’agit pas ici d’une action mentale, plutôt que de penser à vos émotions, essayer de les ressentir.

Ressentez-vous une boule ? Un nœud ? Une sensation d’étouffement, d’oppression.

Peut-être même que cette émotion s’est cristallisée dans votre corps. Vous ressentez peut-être une tension, une contracture, une raideur voire même une douleur.

Tel un détective, soyez curieux d’aller à la découverte de votre monde intérieur, observez, sans juger, vos pensées, vos émotions, vos ressentis.

Permettez à tout cela d’être là.

La méditation de Pleine Conscience nous invite à être pleinement conscient de tout ce que nous vivons. Instant après instant.

La méditation de Pleine Conscience nous aide à rester vigilant, à garder-le contrôle. Ne vous laissez pas embarquer, manipuler par vos pensées et vos émotions.

Ne cherchez pas à réfléchir maintenant, à trouver des solutions, pas maintenant.

Ce qui vous ai demandé maintenant c’est d’observer.

Observer vos pensées. Ne cherchez pas à les repousser. Observez les. Passer, partir, revenir, repartir. Sans vous accrochez à l’une d’entre elles.

De la même manière soyez conscient de vos émotions. Ne cherchez pas à les occulter, les réprimer. Laissez les surgir et repartir. Si une émotion de colère ou de tristesse monte, permettez-leur d’être là. Mais ne réagissez pas.

Cultivez la PC pour canaliser votre énergie dans cette situation qui peut-être stressante.

Revenez au moment présent. Soyez simplement observateur. Observez instant après instant.

Restez ancré à ce qui est réel. Et ce qui est réel à cet instant c’est votre respiration.

Revenez à votre respiration.

Observez votre souffle. Ressentez l’air qui entre par vos deux narines, qui descend jusque dans vos poumons et qui ressort.

Pendant quelques minutes amenez toute votre conscience sur votre respiration.

Observez votre ventre qui se gonfle à l’inspire. Inspirez. Le ventre se gonfle et expirez, le ventre se dégonfle. Inspirez et expirez.

* Méditation créée et guidée par Corinne Merlo.