Dans cette vidéo découvrez la respiration

• Le principe de la respiration 
• L’importance de la respiration 
• Les conséquences d’une mauvaise respiration
• Les bienfaits d’une respiration consciente et profonde
• Et pour finir je vous offre la possibilité de faire une pause dans votre vie et d’expérimenter par vous-même la respiration grâce à un petit exercice guidé.
  

Retranscription de la vidéo :

LA RESPIRATION

Le principe de la respiration

La plupart d’entre nous, savons que la respiration est un processus physiologique qui permet lors de l’inspiration d’approvisionner l’organisme en oxygène, et lors de l’expiration de le libérer du dioxyde de carbone.

L’oxygène est une nourriture indispensable à nos muscles, à notre cerveau, à nos cellules, à tout notre corps.

La respiration est contrôlée par notre système nerveux autonome, appelé aussi système végétatif. C’est ce système qui gère les processus physiologiques inconscients. Il est responsable de la régulation des fonctions vitales internes.

Il contrôle par exemple notre digestion, notre rythme cardiaque, notre tension artérielle, notre système endocrinien.

Son rôle est de maintenir l’homéostasie du corps.

Ce système nerveux autonome comprend deux systèmes : les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Le système sympathique répond au stress en préparant à l’action.

On le reconnait aux signes suivants :

• Accélération du rythme cardiaque
• État d’alerte
• Réactions rapides
• Pupilles dilatées
• Tensions musculaires

Alors que le système parasympathique amène un ralentissement général des fonctions de l’organisme. L’activité de ce dernier est favorisée par la relaxation.

On le reconnait aux signes suivants :

• détente physique et mentale
• respiration paisible
• bonne digestion
• bonne circulation des fluides
• sommeil réparateur

Mais la respiration est également contrôlée par un autre système, le système nerveux somatique.

Le système nerveux somatique fait partie du système nerveux périphérique et dont le rôle essentiel est la transmission des informations entre le système nerveux central – encéphale et moelle épinière  et les organes. Il intervient dans le contrôle volontaire des mouvements et dans la perception des stimuli externes.

Donc, respirer est LA seule fonction automatique que nous pouvons également contrôler volontairement et ce, dans le but de pouvoir agir sur d’autres fonctions de l’organisme.

Respirer, comment ça marche ?

Respirer est l’action la plus basique de notre existence, nous la réalisons environ 20 000 fois par jour, tous les jours et ce depuis notre naissance. Mais comment ça marche ?

Lorsque nous inspiration certains muscles se contractent tel que le diaphragme, les muscles intercostaux et, nos poumons se remplissent d’air. Cet air riche en oxygène descend le long de la trachée vers les bronches. Une bronche mène au poumon droit, l’autre au poumon gauche et chaque bronche se divise en bronchioles et qui elles-mêmes se ramifient et deviennent les alvéoles pulmonaires. Ce sont ces petits sacs qui sont en contact avec la circulation sanguine et qui sont le siège des échanges gazeux entre l’air et le sang.

À l’inspiration, le sang fait le plein en oxygène et va vers les organes pour les nourrir.

Et à l’expiration, nous rejetons le gaz carbonique.

Le diaphragme est un muscle très important lorsque l’on respire.

Il sépare et unit en même temps le thorax et l’abdomen. Il a la forme d’une grande coupole, souple et mobile. Les poumons y adhèrent par leur partie basse.

Par ses mouvements, le diaphragme va dynamiser, vivifier l’estomac, le foie, les reins, la rate, le pancréas, le gros intestin, l’aorte.

Son rôle est fondamental.

L’importance de la respiration

De toutes les grandes fonctions qui assurent la vie, la respiration est, avec la circulation, la plus importante. Respirer c’est vivre.

Il n’y a pas de vie sans le souffle.

Le problème c’est que la majorité d’entre nous ne sait pas respirer. Nous pratiquons un mode respiratoire suffisant pour maintenir la vie, mais très insuffisant pour assurer les échanges profonds qui garantissent un équilibre physiologique et psychologique.

Comment respirons-nous ? Et bien plutôt mal !

Découvrez les mauvaises manières de respirer. Celles-ci peuvent prendre plusieurs formes : comme respirer par la bouche, respirer en contractant le ventre, respirer rapidement, respirer qu’avec les clavicules, respirer de manière saccadée, superficielle…

Toutes ces mauvaises habitudes, qui sont probablement liées aujourd’hui à un mode de vie sédentaire et à un rythme de vie trépidant, offrent le même résultat : nous ne remplissons pas convenablement notre cage thoracique à l’inspiration.

Nous n’utilisons qu’un tiers de nos capacités pulmonaires. L’air ne se renouvelle donc pas proprement, correctement dans nos poumons.

Et je le rappelle, l’oxygène est une nourriture indispensable à nos muscles, à notre cerveau, à nos cellules…

Par conséquent, le manque d’oxygène dans l’organisme, l’insuffisance des échanges gazeux affecte tous nos corps, notre corps physique, énergétique, mental, émotionnel.

Ce manque d’oxygène entraine une fatigue nerveuse. En effet, cette respiration incomplète envoie au système nerveux un message de stress.

Et le manque d’oxygène causée par une respiration superficielle amplifie angoisse et anxiété.

Notre respiration est le reflet de notre état psychique. Lorsque nous allons bien, nous pouvons constater que notre respiration est calme et profonde mais lorsque nous allons mal nous pouvons aussi constater que notre respiration est courte, rapide, saccadée et donc superficielle.

Donc il est important de prendre conscience que nos pensées, nos états émotionnels affectent grandement notre respiration.

La crainte, la peur, l’inquiétude, la colère et d’autres sentiments stressants affectent notre respiration et peuvent jusqu’à nous faire retenir notre souffle voire cesser de respirer momentanément.

Quelles sont les autres conséquences d’une mauvaise respiration ?

• Nous avons un mauvais sommeil. Si notre cerveau est mal oxygéné nous ne parviendrons pas à entrer dans un sommeil profond et réparateur.
• Si notre sommeil n’est pas profond, nous allons ressentir de la fatigue.
• La fatigue physique peut entraîner une fatigue psychique, diminution de l’attention, perte de concentration et tout cela peut conduire à une dépression
• A des maux de têtes
• Des problèmes intestinaux
• Des problèmes cardio-vasculaires, circulatoires
• Une mauvaise respiration influe aussi sur notre système immunitaire

Donc, vous l’aurez compris, une bonne respiration est essentielle à une bonne santé.

Et quels sont les bienfaits ?

Voici certains de ses bienfaits :

• Respirer augmente l’oxygène dans le sang
• Respirer nourrit nos organes, chacune de nos cellules
• Respirer détoxifie notre corps
• Respirer renforce le système immunitaire
• Respirer augmente notre vitalité
• Respirer diminue le stress et l’anxiété
• Respirer nous aide à gérer nos émotions
• Respirer améliore la posture
• Respirer améliore l’attention, la concentration, la vivacité d’esprit, notre jugement
• Respirer améliore le sommeil
• Respirer améliore la digestion
• Respirer améliore le retour veineux et la circulation lymphatique

 Le pouvoir de la respiration

Maitriser son souffle pour maitriser sa vie.

Respirer ça s’apprend !

Apprendre à mieux respirer peut véritablement changer votre vie. En prenant le contrôle de votre respiration, vous reprendrez le contrôle de votre existence, de votre énergie vitale. Vous vous libèrerez de votre stress, de vos peurs et angoisses, vous diminuerez le risque de maladies liés à cela. Vous reprendrez le contrôle sur vos réactions. Vous apprendrez à mieux gérer vos pensées, vos émotions.

Mais concrètement, comment fait-on pour mieux respirer et reprendre le contrôle de sa vie ?

Il existe de nombreuses méthodes qui vous permettront de maîtriser votre souffle et de profiter pleinement de tous les bienfaits liés au pouvoir de la respiration.

Il vous faudra trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins.

La méditation est l’une des pratiques les plus recommandées, car il s’agit d’une méthode douce, naturelle, simple et accessible à tous.

De plus, elle se base entièrement sur le pouvoir de la respiration.

Le pranayama, discipline du souffle, faisant partie intégrante de la pratique du yoga vous aidera également à développer votre respiration.

En sanskrit Prana signifie « souffle » et« yama » signifie « contrôle », « maîtrise ».

Il existe différents types de pranayama et chacun possède ses propres vertus : calmante, dynamisante, nettoyante, rééquilibrante…

Mais avant de chercher à maitriser sa respiration, il est important de commencer à l’observer.

Alors, je vous propose un petit exercice.

* Musique « The Journey Before Dawn » de l’album Natura Silencia de Lajos Baetzel.