Dans cette vidéo découvrez la respiration consciente :
– Pourquoi il est important de respirer en conscience
– Les bienfaits de la respiration consciente
– Comment la pratiquer.

Découvrez les 6 éléments qui servent d’ancre à notre attention.

Retranscription de la vidéo :

LA RESPIRATION CONSCIENTE

Qu’entendons-nous par la respiration consciente ?

La respiration est le seul mécanisme du corps qui est à la fois inconscient et conscient.

C’est le seul système à cheval sur le système involontaire et volontaire.

Dès l’instant où naissons jusqu’au moment de notre mort, nous respirons. Mais, nous respirons sans y prêter attention. Respirer, semble tout à fait normal. Nous n’avons pas à y penser. Nous n’avons pas d’effort à faire. Le souffle se poursuit nuit et jour, saison après saison, année après année, tout au long des étapes que nous traversons, tout au long de nos expériences de vie. Les seules fois où nous y prêtons attention c’est lorsque quelque chose se passe et nous empêche de respirer normalement mais sinon, la respiration se fait.

C’est en cela que la respiration est un mécanisme inconscient, automatique tout comme l’est le battement cardiaque.

Le rythme de notre respiration varie en fonction de nos activités, de nos pensées et de nos émotions. Notre rythme s’accélère à l’effort physique et lorsque surgit une émotion et il ralentit pendant les périodes de détente et lorsque nous dormons.

Il nous est possible d’observer le changement de notre respiration lors d’un effort par exemple ou, lorsque nous sommes contrariés, surpris, fâché, excité, détendu. Nous pouvons voir de quelle manière notre respiration change.

Et, nous pouvons ainsi observer que notre respiration est parfois régulière et d’autres fois irrégulière. Parfois rapide d’autre fois lente. Parfois longue d’autre fois courte. Parfois profonde d’autres fois superficielle.

Et en plus d’observer notre respiration, c’est là que c’est important… Il nous est aussi possible d’exercer un certain contrôle conscient sur notre respiration.

Nous pouvons décider d’inspirer et d’expirer rapidement ou lentement. Nous pouvons faire des pauses, des rétentions poumons pleins ou poumons vides. Nous pouvons respirer par le nez ou par la bouche…

Devenir conscient de notre respiration, nous permet de reprendre un certain contrôle.

La respiration consciente consiste donc à s’arrêter, à concentrer son attention sur sa respiration et à observer ce qui se passe.

À quoi cela sert-il de respirer de manière consciente alors que de toute façon nous respirons ?

 Nous l’avons déjà vu dans ma vidéo précédente, mais pour rappel, nous respirons tous mal !

Lorsque nous inspiration de manière complètement automatique et donc inconsciente, nous n’utilisons qu’un tiers de nos capacités pulmonaire. Nous ne remplissons pas correctement nos poumons et à l’expiration nous ne les vidons pas correctement.

Par conséquent, l’air ne se renouvelle pas proprement. Donc, nous accumulons une grande quantité de toxines dans notre corps.

Ainsi, l’échange d’oxygène étant faible dans nos tissus et cerveau, il en résulte du stress, une fatigue chronique, un manque d’énergie, un manque de vitalité, des maux de têtes, des problèmes de sommeil et bien d’autres troubles.

Les bienfaits

• Respirer en conscience permet d’effectuer un meilleur transfert d’oxygène dans le sang pour que nos tissus se libèrent des toxines.
• Respirer en conscience permet de nous reconnecter à notre corps.
• Respirer en conscience permet d’être dans l’ici et le maintenant. Nous ne sommes ni dans le passé ni dans le futur.
• Respirer en conscience permet alors d’apaiser corps et esprit.
• Nous retrouvons détende, calme, équilibre et stabilité.
• Respirer en conscience permet d’être conscients de ses pensées et émotions
• Respirer en conscience nous permet de voir les choses différemment, avec plus de distance, de discernement.
• Respirer en conscience nous permet d’être libre, libre de choisir sa réponse plutôt qu’être en réaction.
• Respirer en conscience permet de diriger son souffle de manière précise vers une partie du corps en souffrance.

En pratique

Il existe 2 façons principales de pratiquer la pleine conscience de la respiration.

L’une est la discipline formelle qui consiste à prendre un temps, pendant lequel nous arrêtons toute activité pour nous concentrer sur notre respiration.

L’autre façon de pratiquer est d’en être conscient de temps en temps au cours de la journée, on l’appelle la pratique informelle.

Lorsque nous observons notre souffle de la manière formelle ou informelle, nous prenons en compte plusieurs critères :

• L’endroit
• Le temps
• La texture
• La température
• L’espace
• Le repos

Ces éléments, ces points d’observation sont des ancres pour notre attention.

1- Commençons par l’endroit. Le souffle peut être observé à plusieurs endroits dans le corps.

Nous pouvons soit diriger notre attention au niveau des narines. À cet endroit nous nous centrons sur la perception de l’air qui entre et qui ressort.

Soit, diriger notre attention au niveau de la poitrine qui s’ouvre et se ferme ou nous pouvons diriger notre attention au niveau de notre ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Quelque soit l’endroit choisi, ce qui est important c’est d’être présent à chaque étape.

Ce qui est important c’est d’être conscient des sensations physiques qui accompagnent notre respiration.

Nous sentons l’air qui entre par nos narines. Nos sentons nos muscles bougés, diaphragme s’abaisse, le ventre se gonfle, les côtes s’ouvrent, le sternum remonte et à l’expire, le sternum descend, les côtes se ferment, le diaphragme remonte et se referme et le ventre se dégonfle…

Ici, nous pouvons aussi observez jusqu’où nous sentons l’air entré, narine, trachée peut-être début des bronche

2- L’espace

C’est l’espace qu’occupe votre souffle dans votre corps.

Est-ce que l’air qui entre à l’inspiration occupe toute la place dans votre ventre ? dans votre poitrine ? dans votre corps ?

3- La texture

La texture correspond à la qualité de notre souffle

Notre air est-il lisse, doux, léger, fluide ou rugueux, lourd, épais ?

4- Température

Nous observons l’air frais qui entre et l’air chaud qui ressort.

5- Le temps

Le temps correspond à la durée de chaque inspiration et de chaque expiration.

Nous faisons en moyenne 15 cycles par minute.

Ici, nous amenons notre attention sur le temps d’inspire et d’expire. Nous pouvons compter 1, 2, 3, 4, 5 et d’expire 1, 2, 3, 4, 5.

Nous pouvons observer que souvent, au début, notre temps d’expire et plus long que notre inspire.

6- Le repos

La respiration est composée de l’inspiration et de l’expiration mais aussi de deux pauses qui se situent après chacune d’entre elles.

Nous pouvons donc observer les temps de rétention poumons pleins après chaque inspiration et le temps de rétention poumons vides après chaque expiration.

Dans la respiration consciente, lorsque nous disons de faire attention à sa respiration, cela veut dire, faire attention. Lorsque nous disons d’observer notre respiration, cela veut dire observer notre respiration. Cela ne signifie pas forcer, amplifier, ralentir, la rendre plus profonde.

Il n’est pas question ici, de la contrôler, de la changer mais simplement d’être conscient du va-et-vient de sa respiration, sentir les sensations qui sont associées à chaque inspiration et à chaque expiration, et, être attentif à l’évolution de leurs qualités.

Lorsque nous sommes pleinement présents à notre respiration, nous n’avons aucune pensée. Nous donnons à notre esprit une chose à suivre, il n’a donc plus le temps de penser à autre chose, ruminer, ressasser… Il est concentré.

La respiration consciente est ainsi une manière efficace de nous connecter au présent et de tourner notre attention sur nos corps et nos ressentis.

Et, si nous remarquons que notre esprit vagabonde et n’est plus centré, parce que cela va arriver et c’est normal et bien, il nous suffit de ramener notre esprit à notre respiration.

Respirer en conscience n’est ni plus ni moins qu’observer en se libérant du jugement. Accueillir ce qui est là.