Dans cette vidéo découvrez ce qu’est la méditation et plus particulièrement la méditation pleine conscience.
– Découvrez de quand date la méditation et quelle en est son origine
– Découvrez en quoi cela consiste exactement
– Découvrez pourquoi méditer, je vous liste ici quelques bienfaits

Et pour finir je vous offre la possibilité de faire une pause dans votre vie et d’expérimenter par vous-même la pleine conscience grâce à une petite méditation guidée.

Retranscription de la vidéo :

LA MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE C’EST QUOI ?

Nous pourrions définir la méditation de mille et une manières mais la plus simple et, probablement la plus juste, est de la comprendre comme un entraînement de l’esprit.

Un entraînement qui va nous aider à développer dans notre vie de nouvelles formes de contrôle et de sagesse.

Un entraînement qui va nous aider à cultiver des capacités intérieures telles que l’attention, le discernement, la lucidité, le calme intérieur, la patience, la tolérance, l’acceptation de ce qui est, la bienveillance.

Cet entraînement va nous permettre d’explorer le fonctionnement de notre esprit, découvrir qui nous sommes.

Méditer permet de changer notre manière de nous voir et de voir le monde. Nous pouvons changer nos schémas limitants, nos croyances limitantes, voire même nos traits de caractère. Nous pouvons en conscience nous libérer de nos habitudes, sortir du mode « pilotage automatique », cultiver de nouvelles, bonnes habitudes pour nous aider à marcher dans ce monde en tant qu’humains sacrés.

Mais soyons clair, si nous souhaitons être en contact avec notre force et mobiliser nos ressources intérieures de croissance et de guérison et reprendre le contrôle sur notre vie, vous devrons fournir un certain type d’effort et d’énergie. En effet, dire que la méditation est un entrainement de l’esprit signifie que seule notre volonté ne suffit pas pour changer. Vouloir être moins stressé, moins anxieux, moins déprimé, moins irrité, donc plus calme, plus apaisé, plus lucide, ne se fera pas du jour au lendemain par simple demande, nous devrons y travailler régulièrement.

De quand date la méditation et quelle est son origine ?

Bien que la méditation soit à la mode aujourd’hui, c’est une vieille histoire qui date de 2600 ans. Les pratiques de la pleine conscience trouvent leur origine dans les traditions orientales, et en particulier celle du Dharma qui est l’enseignement de la voie du Bouddha. Et, on les retrouve à cette même époque en occident. De nombreuses cultures pratiquent la méditation. Mais c’est dans le bouddhisme que la pratique a été la plus approfondie et codifiée.

Cela ne fait qu’une trentaine d’années que les recherches scientifiques ont confirmées toutes les vertus de la méditation et ses bénéfices sur notre santé mentale et physique.

En France, c’est le moine zen vietnamien Thich Naht Hanh qui a été l’un des premiers à utiliser et diffuser le terme « Pleine Conscience ». Il a commencé à l’enseigner en 1972.

En 1979, le Dr Jon Kabat Zinn (professeur émérite de médecine du Centre Médical de l’Université du Massachusetts) adapte cette pratique ancienne à notre monde occidental. Il met au point dans un programme simplifié d’apprentissage, les apports des pratiques zen traditionnelles de pleine conscience et les connaissances issues de la médecine occidentale, cela devient la Mindfulness.

Celle-ci présente 3 caractéristiques importantes :

• il s’agit d’une méthode laïque n’évoquant aucun Dieu, ni aucune croyance
• c’est une méthode simple d’accès et d’apprentissage. En quelques semaines nous pouvons déjà y voir de nombreux bienfaits.
• elle est validée par la recherche scientifique. Aujourd’hui on peut entendre parler de la mindfulness dans les domaines de la médecine, de la psychologie, de la biologie et des neurosciences.

Le protocole MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) créé par Jon Kabat Zinn est aujourd’hui à la base de nombreux autres protocoles :

– Prévention de la rechute dépressive
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)

– Prévention de la rechute addictive
MBRP (Mindfulness-Based Relapse Prevention)

– Préparation à l’accouchement et à la parentalité
MBCP (Mindfulness Based Childbirth and Parenting)

 En quoi consiste la méditation ?

 Chez nous, la méditation suggère une longue et profonde réflexion, un mode de pensée exigeant et attentif. Cette démarche, que l’on pourrait dire analytique, réflexive, existe également dans la tradition bouddhiste.

Vous pouvez par exemple méditer sur la cause de votre stress.

Est-ce une pensée qui génère votre stress ? Est-ce un événement extérieur qui le génère ? D’où vient l’émotion ressentie ?

Quel est l’histoire que vous vous racontez et qui génère telle ou telle émotion ?

Quelle serait la meilleure solution à adopter ?

Et, il y a aussi une seconde démarche, plus contemplative : observer simplement ce qui est. La première est une action, même s’il s’agit d’une action mentale (réfléchir sans déformer). La seconde est une simple présence, mais éveillée et affûtée (ressentir sans intervenir). C’est elle dont les vertus soignantes intéressent le monde de la psychothérapie et des neurosciences depuis quelques années nous dit Christophe André.

 Et que nous dit Jon Kabat Zinn :

« Si vous pouviez nous voir au cours d’une séance, à l’hôpital, vous nous verriez probablement les yeux fermés, immobiles, paisiblement assis ou allongés sur le sol. cela peut durer de dix à quarante-cinq minutes d’une traite.

Pour l’observateur extérieur, cela peut paraître étrange, voire un peu fou. on dirait que rien ne se passe. Et, d’une certaine manière, rien ne se passe. Mais c’est un « rien » très riche et très complexe. Ces personnes que vous observeriez ne passent pas seulement su temps à rêver ou à dormir. Vous ne pouvez voir ce qu’elles font. Mais elles travaillent dur. Elles pratiquent le non-faire. Elles s’ajustent activement à chaque moment, s’efforçant de rester éveillées et conscientes d’un moment à l’autre.

Elles pratiquent la pleine conscience.

On pourrait dire qu’elles « s’entraînent à être ». Pour une fois, elles arrêtent délibérément tout ce qu’elles sont en train de faire dans leur vie et se détendent dans le présent sans essayer de le remplir de mille et une choses. Elles permettent délibérément à leur corps et à leur mental de se reposer dans l’instant peu importe ce qui encombre leur mental ou comment se sent leur corps. Elles se connectent aux expériences de base de la vie. Elles se permettent simplement d’être présentent à l’instant, les choses étant telles qu’elles sont, sans essayer de ne rien y changer. »

La pleine conscience (mindfulness) signifie donc diriger son attention d’une manière particulière, c’est ramener corps et esprit au moment présent, prendre conscience de ce que nous vivons sans chercher à modifier quoique se soit, sans juger.

Il existe un adage traditionnel à la pratique de la méditation : il n’y a rien à faire, nulle part où aller, personne à être.

Pourquoi méditer ?

 Nous avons tant de choses à faire plus urgentes dans notre vie que s’asseoir, fermer les yeux et méditer me diriez-vous ?

Mais qu’y a t-il de plus important que vous-même ?

Nous sommes tous d’accord pour dire que notre vie actuelle est stressante. Nous sommes tellement sollicités. Nous sommes en permanence dans l’action, dans la distraction, dans le faire : faire son job, faire la cuisine, faire la vaisselle, faire le ménage, faire du jardinage, faire les courses, amener les enfants à droite et à gauche, leur faire faire leur devoir, faire la lecture, faire l’amour, faire du sport, du bricolage, réparer les choses casser, ranger la maison, les papiers, faire les impôts, et la liste serait encore bien longue… Nous sommes esclaves de ce monde extérieur, ce monde de la surconsommation. Ce monde qui nous demande d’être plus rapide, plus efficace, d’augmenter notre rendement. Nous sommes manipulés par la société, la religion, l’éducation, le conditionnement.

Mais nous sommes aussi esclave de notre monde intérieur. Nous sommes manipulés par nos pensées, nos croyances, nos jugements, nos émotions.

Quand arrêtons-nous de faire ce que nous sommes en train de faire pour passer à un mode « être ». Quand dégageons du temps pour nous-mêmes ? pour prendre soin de nous ? Quand ralentissons-nous le rythme ?

Méditer nous permet de ralentir le rythme, de nous arrêter, prendre du temps pour soi-même.

Méditer nous permet d’observer l’agitation du monde, l’agitation de notre esprit instant après instant. Observer nos pensées, nos émotions. Une première étape pour se libérer du jugement.

Méditer nous permet de cultiver notre capacité à faire attention au moment présent, nous sommes tellement absorbés soit dans le passé soit dans le futur.

Méditer nous permet de vivre notre vie comme si chaque instant était important.

Les bienfaits de la Méditation Pleine Conscience

 Nombreux sont les bienfaits de la MPC.

 Les études nous disent que méditer nous aide à aller vers plus d’apaisement et de discernement.

Les termes sanskrits qui désignent ces deux dimensions sont :

Samata : demeurer dans le calme

Vipasana : vision profonde, vision pénétrante

Pourquoi travailler à s’apaiser et au discernement ?

Nous l’avons vu, les stimuli extérieurs qui nous génèrent du stress, des peurs, de l’angoisse et aussi nos pensées, nos émotions peuvent parfois nous faire souffrir. Difficile dans une période de tourmente de relativiser, de réfléchir, de stopper le mental, les ruminations nous devons donc apprendre à nous apaiser nous-même pour prendre du recul.

 Des études montrent également que la méditation a de nombreux effets sur le stress, les états anxieux, la dépression, les problèmes cardiaques, les douleurs chroniques, les problèmes de peau, les troubles respiratoires, les troubles de systèmes immunitaires.

Donc, si vous souhaitez :

• regarder profondément en vous-même, dans un esprit d’examen et de compréhension de soi et de guérison.
• vous voir et voir le monde sous des angles nouveaux ;
• apprendre à travailler avec votre corps, vos émotions, vos perceptions ;
• apprendre à mieux gérer la tourmente de votre vie en entrant en contact avec vos forces et ressources intérieures ;
• réduire votre stress.
• reprendre le contrôle de votre vie ;
• être plus attentif ;
• plus conscient ;
• vivre comme si chaque instant était important, même un instant de douleur, de tristesse, de peur, de désespoir ;
• rester centré ;
• vous connecter à un endroit en vous, jusque là inconnu mais toujours accessible. Il est toujours là indépendant de vos problèmes.

Je vous invite à pratiquer la méditation. Il y aurait encore tant de choses à dire, et je le ferai dans d’autres vidéos… Mais, à cet instant mieux vaut se faire une idée par soi-même.

Alors pour finir, je vous invite à expérimenter la pleine conscience.

* Musique « The Journey Before Dawn » de l’album Natura Silencia de Lajos Baetzel