Intégrer la CNV au quotidien

La CNV (communication non violente) est une philosophie de vie que vous pouvez appliquer régulièrement afin d’en faire une habitude de vie bénéfique permettant de créer des relations (à soi et aux autres) basées sur l’empathie, le respect et la coopération harmonieuse. Pour intégrer la CNV au quotidien, la clé est la pratique chaque jour !

Intégrer la CNV implique une pratique quotidienne de quelques minutes par jour

Cela vous permettra de passer d’un savoir (lecture, conférence…) à un savoir-faire (appliquer le processus OSBD : observation, sentiment, besoin, demande) et un savoir être (choisir d’être en lien, manifester de l’empathie, accueil des émotions et besoins (chez soi et les autres), favoriser le dialogue, rechercher des solutions respectueuses des besoins de chacun, développer l’autonomie et la responsabilisation.

Consacrer 5 à 10 minutes par jour pour pratiquer. Sans pratique, pas de changement, ni de résultat !

C’est parti ? Doucement mais surement !

Exemples d’exercices pour intégrer la CNV

• Prendre conscience des freins à la communication :

Identifier des freins à la communication entendu dans votre journée : jugement, reproche, exigence, interprétation, déni de responsabilité…

Aussi identifier ces propres freins (dans vos pensées et paroles)

Reformuler les freins (dans votre tête, sur un carnet, à voix haute)

• Prendre conscience de ce qui vous a procuré de la satisfaction (confort) et de l’insatisfaction (inconfort) dans votre journée :

Identifier 1 situation confortable, 1 situation inconfortable, et 1 situation confortable de votre journée.

• Dissocier des interprétations des observations factuelles

• Dissocier des expressions de sentiments n’impliquant que l’émetteur du message et jugement de valeur

• Trouver les besoins explicites ou implicites dans un message

• Dissocier les demandes des exigences

• Revisiter une situation inconfortable selon le processus OSBD :

Mettre des mots sur la situation : expliquer en 1 ou 2 phrase(s) en utilisant des observations factuelles (en enlevant les freins à la communication).

Identifiez vos besoins qui n’ont pas été nourri et les sentiments (émotions : peur, colère, tristesse, joie…) que cela a généré en vous

Si cet inconfort est en lien avec une action ou un comportement d’une tierce personne : demandez-vous quels sont les sentiments et besoins non nourris chez cette personne.

Recherchez des idées de solutions pour retrouver le bien-être (calme, la paix, la sérénité, l’harmonie). Les solutions sont des actions qui permettent de nourrir les besoins. Vous développez votre créativité et proposez plein d’idées de solution.

• Revisiter une situation confortable selon le processus OSBD :

Mettre des mots sur la situation : expliquer en 1 ou 2 phrase(s) en utilisant des observations factuelles (en enlevant les freins à la communication).

Identifiez vos besoins qui ont été nourri et les sentiments (émotions : joie…) que cela a généré en vous.

Cela vous permet de savourer, célébrer, remercier, augmenter votre perception du bonheur et donc vous sentir en joie et vivant.

• Dire non :

Oser dire non sans culpabilité car en disant non à l’autre, vous dites oui à vos besoins. Dire non, c’est vous offrir du respect (de votre rythme, vos envies, votre intégrité, vos valeurs…).

Programmer un temps dans votre agenda

pour intégrer la CNV

Pour vous aider à intégrer la CNV au quotidien, vous pouvez faire le choix de :

– programmer dans votre planning ce petit temps précieux et propice à votre développement personnel

– mettre une alerte quotidienne,

– s’inscrire sur ma page facebook  (https://fr-fr.facebook.com/Florence.Zajewski.Coach.974) pour bénéficier de rappels réguliers

– participer à des ateliers de pratiques 1 soir/mois

Quant à Céline, elle place au dos de son téléphone une idée différente chaque jour, en lien avec la CNV pour focaliser son attention sur 1 point particulier durant toute sa journée.

Alors à vous de trouver votre stratégie ; celle qui vous soutien et vous aide à passer de l’idée de pratiquer à l’action concrète de pratique quotidienne.

Bénéfices

Le processus OSBD de la CNV permet de :

• manifester une compréhension respectueuse de tout message reçu
• briser les schémas de pensée qui mènent à la colère et à la déprime
• dire ce que nous désirons sans susciter d’hostilité
• communiquer en utilisant le pouvoir guérisseur de l’empathie.

Intégrer la CNV vous aide à prendre du recul, être moins en réaction, communiquer moins violement… Vous améliorez tous les domaines de votre vie : votre vie intérieure, votre vie personnelle, professionnelle, conjugale, familiale, amicale, sociale, alors je vous invite à pratiquer un peu quotidiennement jusqu’à ce que cela devienne une nouvelle habitude bénéfique.

C’est un chemin vers la liberté, la cohérence, la lucidité, la paix qui est proposé !

J’ai envie de terminer par une citation : « Notre incapacité à satisfaire nos besoins résulte plus d’un manque de dialogue et de créativité que d’un manque de ressources ». Marshall Rosenberg, fondateur de la CNV.

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter une « bonne pratique » !

Florence Zajewski

– Fondatrice du centre OSE oeuvrant au bien-être et à la performance –

Formation – Coaching – Atelier – Séminaire

ose.re

Des exercices de pratique de la CNV sont accessibles dans l’EBOOK.

A lire aussi :

Communiquer efficacement en couple : https://www.etresoi.io/communiquer-efficacement-en-couple/

La différence entre écouter ses besoins, s’affirmer, être égoïste : https://www.etresoi.io/affirmation-de-soi/

Le monde est en paix et moi aussi : https://www.etresoi.io/monde-paix-moi/