Cohérence cardiaque

Découvrez la cohérence cardiaque – par le Dr David O’Hare

Découvrez en vidéo la cohérence cardiaque.

– Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

– Quels sont les bienfaits ?

– Comment se pratique la cohérence cardiaque ?

– Quels sont les contre-indications ?

Qui est le Dr David O’Hare ?

David O’Hare a été médecin de famille à Marseille, puis à Nîmes pendant 30 ans. Lorsqu’il a rencontré la Cohérence cardiaque aux Etats Unis, il s’y est quasiment consacré pour orienter son activité vers les domaines de la gestion du stress, de l’anxiété, de la dépression et de la prise en charge du surpoids et des troubles du comportement alimentaire par une méthodologi globale incluant les émotions.

• Diplômé de la Faculté de Médecine de Marseille
• Diplômé de diététique médicale et de nutrition de la faculté de médecine de Montpellier
• Diplômé en Psychologie Cognitive et Comportementale par la faculté de Médecine de Montpellier

Il a combiné ces deux disciplines pour prendre en charge les troubles du comportement alimentaire et l’obésité par une méthode globale incluant les émotions.

Le Dr O’Hare est l’auteur de « Maigrir par la Cohérence cardiaque », « Intuitions »,  « 365 » et de « Le Bien Naître » et « 5 minutes le matin » ; il est également co-auteur de « 6 ordonnances anti-stress ». Il réside actuellement au Québec et se consacre à l’enseignement, l’écriture et l’intervention en gestion du stress dans les entreprises.

Publications

• 2008 Maigrir par la Cohérence Cardiaque (Thierry Souccar Editions)
• 2010 6 Ordonnances Anti-Stress (Thierry Souccar Editions)
• 2011 Intuitions (Thierry Souccar Editions)
• 2012 365 Cohérence Cardiaque (Thierry Souccar Éditions)
• 2013 5 minutes le matin
• 2014 Je ne Veux Plus Fumer (Thierry Souccar Éditions)
• 2015 Maigrir par la Cohérence Cardiaque, nouvelle version (Thierry Souccar Éditions)

Livres

• Maigrir par la Cohérence Cardiaque, qui retrace le programme qu’il appliquait auprès de ses patients
• 6 ordonnances anti-stress,  Ouvrage Collectif, Éditions Thierry Souccar, 2009, 6 Auteurs spécialistes livrent leurs ordonnances pour gérer le stress
• Intuitions, Co-écrit avec Jean-Marie Phild, Éditions Thierry Souccar, 2011, 31 exercices progressifs pour développer son intuition et sa capacité à prendre de meilleures décisions
• 365 cohérence cardiaque, Le Guide Simple de la Cohérence Cardiaque pour tous les jours, Éditions Thierry Souccar 2012, Le livre de base pour comprendre et mettre en place une pratique simple de cohérence cardiaque. Les bases physiologiques de la respiration de cohérence cardiaque sont expliquées simplement. C’est le livre pour bien débuter
• 5 minutes le matin, Éditions Thierry Souccar, Une méditation courte par jour pendant une semaine. Pour les personnes qui pensent ne pas avoir le temps de méditer. Trouvez la méditation qui vous convient et que vous apprécierez
  et à paraître
• je ne veux plus fumer
• le bien naitre

Retranscription de la vidéo

Présentation

Je m’appelle David O’Hare, je suis médecin, j’ai aussi un diplôme en psychothérapie cognitive et  comportementale. Voilà 20 ans que je m’intéresse à la cohérence cardiaque, d’abord à titre professionnelle, avec mes propres patients, des personnes en souffrance et en particulier en gestion de poids ; et ensuite depuis 10 ans, j’enseigne, je forme, je suis auteur en cohérence cardiaque.

Je réside actuellement à Montréal au Québec mais j’interviens en France et également à la Réunion en ce moment pour des formations professionnelles en cohérence cardiaque.

Comment avez-vous découvert la cohérence cardiaque ?

J’allais dire par hasard mais je n’y crois plus. Un jour, on m’a demandé, puisque je suis canadien et anglophone, de traduire du matériel où il était question de cohérence cardiaque. J’ai découvert presque par hasard un prototype de cohérence cardiaque puisqu’il s’agit de bio feed back (nous utilisons du matériel pour enregistrer un état émotionnel) ; et j’ai découvert et a eu à ma disposition un prototype de cohérence cardiaque.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

C’est la question la plus difficile. Il est difficile d’expliquer simplement ce qu’est la cohérence cardiaque. En fait, c’est une pratique principalement respiratoire. Nous utilisons certaine respiration et des fréquences respiratoires très précises et surtout une respiration de base de 10 secondes, c’est-à-dire 5 secondes d’inspiration/5 secondes d’expiration qui est appelé une fréquence de résonance. Il a été montré que cette respiration lente, précise et simple mais guidée avec un guide respiratoire dans les premiers temps, a une action principalement sur le stress, fait baisser le taux de cortisol pendant le stress. Il y a énormément d’autres effets mais toujours induit par une meilleure adaptation au stress. Donc la cohérence cardiaque respiratoire est une pratique respiratoire, de guidage respiratoire à fréquence fixe dans la gestion du stress. Il y a d’autres façons de se mettre en cohérence cardiaque mais je recommande toujours de commencer par la respiration.

Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Au niveau physiologique, tout est basé sur un équilibre, de ce qu’on appelle le système nerveux autonome, c’est-à-dire un équilibre entre le système du cortisol, de l’adrénaline (la fuite et combat) et le système nerveux (parasympathique, repos, relaxation, récupération de l’énergie). Avec cette respiration à fréquence fixe et guidée, nous équilibrons ce système là et nous rééquilibrons donc le système nerveux autonome. L’effet principal c’est une baisse de l’hormone de stress, une baisse de la pression artérielle chez les hyper tendues, c’est une amélioration de la qualité de sommeil, surtout si on met en place des pratiques le soir, c’est une amélioration de la digestion en levant ce qu’on appelle le « tonneau sympathique ». C’est tout un ensemble de symptômes et de syndromes de médecine générale. C’est pratiquement des pathologies du stress qui sont des clients des médecins généralistes où nous avons un effet de régulation et de renforcement.

Pratique de la cohérence cardiaque

Pour une pratique régulière de la cohérence cardiaque, nous demandons de faire des exercices quotidiens. L’idéal est 3 exercices quotidiens avec la méthode que j’ai appelé 3-6-5 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. On augmente nos capacités d’adaptation que l’on peut mesurer d’ailleurs. C’est donc toute la médecine générale qui est impacté toujours autour de cet équilibre entre le système de la fuite et de combat/repos, relaxation. Vous aurez besoin d’un guide respiratoire au début. Il y en a sur Youtube, internet, sur tous les téléphones intelligents. Il y a des applications, il y en a des centaines voire des milliers. Tapez cohérence cardiaque sur Youtube ou dans les stores, vous aurez les guides de respiration calibrée à 10 secondes.

Commencez avec ça. Pratiquez le matin au lever, quand le cortisol est le plus élevé, quand le taux de stress est plus élevé (c’est normal, c’est pour affronter la journée), 4 heures plus tard avant le repas du midi, 4 heures plus tard en milieu d’après-midi et si trouble du sommeil, ajoutez une session le soir au coucher.

Les contre-indications

Zéro contre-indication, aucun effet indésirable. Il n’y a aucune contre-indication à pratiquer la cohérence cardiaque. Il n’y a aucun effet indésirable possible à pratiquer la cohérence cardiaque.

Les livres écrits par Dr David O’Hare

J’ai publié à ce jour sept livres sur la cohérence cardiaque. Le livre de base c’est quand même « 365 cohérence cardiaque », qui est consacré entièrement à l’explication : pourquoi 3 fois par jour, pourquoi 6 respirations par minute et pourquoi pendant 5 minutes. Il y a des raisons physiologiques, il a fallu un livre pour les expliquer. Dans un premier temps, adoptez ce rythme et si vous voulez en savoir plus, lisez le livre « 365 cohérence cardiaque ».

Ensuite, il y a des livres d’application. Il y a deux livres sur la gestion du poids. Je suis nutritionniste au départ et j’ai commencé à pratiquer la cohérence cardiaque avec mes propres patients dans ce domaine de la gestion du poids. Ensuite, il y a le stress ; il y a un livre qui s’appelle « 6 ordonnances anti-stress » dont fait partie la cohérence cardiaque. Puis, il y a un livre sur l’impact sur la prise de décision sur utiliser nos pressentiments, nos intuitions. C’est un livre où on n’attend pas trop un médecin mais c’est un livre qui me tient beaucoup à cœur parce qu’on explore aussi une façon d’avoir des décisions parfois non raisonnées, beaucoup moins reflexes, davantage réfléchi. Ça s’appelle « Intuitions ».

Il y a un livre sur la méditation puisque je me suis aperçu que de nombreuses personnes qui démarrent la cohérence cardiaque, on envie d’aller un petit peu plus loin. Ça s’appelle « 5 minutes le matin » et c’est 7 méditations différentes de durée courte, 5 minutes car on nous dit : je n’ai pas le temps de méditer. Il y a des méditations : sept, un pour chaque jour de la semaine. Vous pouvez donc choisir de faire pendant 3, 4 ou 5 semaines (une le lundi, une le mardi…). C’est comme un plateau de dégustation, vous pouvez choisir le type de méditation qui vous convient.

Ensuite, il y a un livre sur la désaccoutumance du tabac : « je ne veux plus fumer ». C’est le protocole mis en place il y a plus de 10 ans maintenant sur arrêter de fumer par la cohérence cardiaque.

Il y a une deuxième édition de « maigrir par la cohérence cardiaque » avec des ajouts à la première édition. Donc c’est toujours autour de la cohérence cardiaque.

Au niveau des sites, nous avons deux sites principaux : le site www.coherenceinfo.com, c’est de l’information sur la cohérence cardiaque, c’est grand public. Il y a une respirothèque, c’est-à-dire des guides respiratoires avec des indications (tout est expliqué), des informations, un annuaire des praticiens qui ont fait une formation en cohérence cardiaque, une vidéo en ligne : un cours, une initiation à la cohérence cardiaque, des événements.

Le deuxième site est réservé aux professionnels : www.coherencepro.com où se sont principalement des formations en présence, comme ici aujourd’hui à la Réunion, ou formations en ligne de base sur 20 heures environ et des modules complémentaires : la cohérence cardiaque chez l’enfant, la cohérence cardiaque et les troubles du sommeil et d’autres en préparation.

Pour en savoir plus rendez-vous sur ses sites :

Site destiné aux particuliers : Cohérence cardiaque Info

Site destiné aux professionnels : Cohérence cardiaque Pro