Affirmation de soi

Comment faire la différence entre écoute de ses besoins, affirmation de soi et égoïsme ?

Êtes-vous à l’écoute de vos besoins tout en étant dans le respect des besoins des autres ou êtes-vous seulement à l’écoute de vos besoins ?

Il est important de savoir faire la différence, car il y a souvent confusion et de nombreuses personnes confondent ces trois termes !

Exemples et nuances dans l’affirmation de soi

Pour illustrer mes propos je vais vous donner quelques exemples :

• Vous et votre conjoint êtes invités à une soirée. Vous voulez y aller mais votre conjoint ne souhaite pas parce qu’il est fatigué de sa journée et qu’il a besoin de calme et de repos. Si vous le jugez, faites un caprice voire la tête, c’est de l’égoïsme.

➾ Si vous lui dîtes que vous souhaitez sortir parce que vous ça vous ferait du bien de retrouver vos amis et que cela répondrait à vos besoins de partage, de détente, de rire et que lui, peut rester à la maison, vous écoutez alors vos besoins sans empêcher votre conjoint d’écouter les siens.

• Vous avez décidé de devenir vegan après la lecture d’un ouvrage et le visionnage de plusieurs documentaires sur le sujet.  Si vous cuisinez que des légumes pour votre conjoint et vos enfants, en leur disant que c’est mieux pour leur santé et que vous faites ça par amour pour eux, vous agissez par égoïsme.

➾ Si vous dîtes à votre famille que vous faites le choix d’arrêter la viande et de manger des légumes pour votre santé et parce que c’est plus en accord avec vos valeurs et, qu’ils peuvent continuer à manger ce qu’ils veulent vous agissez par respect et par amour.

• Vous êtes en voiture avec des amis, il y a la climatisation. Si par peur d’attraper froid vous éteignez la clim sans leur demander si c’est ok pour eux, vous agissez par égoïsme.

➾ Si vous exprimez votre peur d’attraper froid, donc votre besoin de garder la santé, et que vous demandez à baisser la clim ou à rediriger la sortie d’air ou qu’un de vos amis vous prête un châle, vous écoutez vos besoins sans empêcher les autres d’écouter les leurs.

En lisant ces exemples, peut-être que certains d’entre vous se diront que savoir écouter ses besoins et les suivre c’est se respecter voire s’affirmer, ce qui est vrai ! S’affirmer, c’est manifester clairement son idée, son opinion et son intention selon ses croyances, ses valeurs et ses besoins. Et, il est important de s’affirmer comme il est primordial de connaître ses besoins et de tout faire pour les combler.

Cependant, vouloir répondre à ses besoins ne signifie pas que les personnes autour de vous doivent aussi répondre à vos besoins au détriment des leurs, sinon cela s’appelle de l’égoïsme. D’après le Petit Larousse illustré 2007, l’égoïsme est une « tendance qui porte un individu à se préoccuper exclusivement de son propre plaisir et de son propre intérêt, sans se soucier de ceux des autres. » En d’autre terme, ÊTRE ÉGOÏSTE, c’est vouloir qu’autrui écoute nos besoins avant d’écouter les siens.

Dans les exemples que j’ai cité, les personnes ne s’affirment pas, elles imposent aux autres leurs choix, leurs envies du moment. Donc s’affirmer ce n’est pas dire ou faire ce que vous voulez quand vous voulez au détriment des autres, parce que si chacun d’entre nous faisait cela, ce serait l’anarchie mais, c’est dire ce qui est important pour vous. C’est exprimer vos besoins sans être égoïste ou contrôlant. Selon Christophe André « l’affirmation de soi est la capacité de dire ce que l’on pense, ce l’on veut, ce que l’on éprouve, sans anxiété excessive et en tenant compte de ce que l’interlocuteur pense, veut ou ressent ».

S’affirmer c’est aussi formuler vos demandes à l’autre pour répondre à vos besoins, en acceptant que les autres ont le droit de ne pas vouloir ou de ne pas être d’accord. Vous ne pouvez pas empêcher les autres d’écouter leurs propres besoins comme ils ne peuvent pas vous empêcher d’écouter les vôtres. Et surtout, vous ne pouvez pas attendre de quelqu’un qu’il réponde à vos besoins et qu’il panse vos blessures.

Il est vraiment important de se rappeler que nous sommes tous différents, que nous avons des valeurs différentes et, que nous n’avons pas tous les mêmes besoins au même moment.

L’affirmation de soi dans la bienveillance

Le respect et l’amour véritable c’est accepter la différence des autres même s’il arrive que nous ne sommes pas d’accord ou que ne ne comprenons pas certains comportements.

Si vous souhaitez vivre une relation plus sereine, avoir une communication bienveillante avec vos proches, je vous suggère dans un premier temps (de vous à vous) à apprendre à identifier vos besoins. Est-ce vraiment un besoin ou seulement un désir ou un caprice d’enfant que vous rejouez à l’âge adulte ?

Puis, dans un deuxième temps, je vous invite à vous affirmer en ne parlant à l’autre que de vous, de vos ressentis, de vos sentiments et de vos besoins et pour finir, je vous invite à formuler des demandes claires et précises à l’autre.

⚠️ Attention ! Si vous prenez trop de temps pour vous affirmer, en exprimant vos besoins et votre demande, il se peut que vous le fassiez en étant en colère. En effet, ne pas répondre à nos propres besoins et attendre que l’autre devine et/ou le fasse à notre place , génère de la frustration, de la colère et de la rancœur. Du coup, votre demande risque alors de devenir une accusation, une plainte ou une exigence. Vous savez de quoi je parle, n’est-ce pas ?! 😉

Mais siiii ! Vous savez c’est quand votre conjoint laisse traîner ses affaires ou ne rebaisse pas l’abattant des toilettes ou pire qu’il ne nettoie pas les petites gouttes de pipi qu’il a laissé sur l’abattant !!!

Si vous avez pour habitude de ne rien dire et de ranger ses affaires, de baisser ou de nettoyer l’abattant tout en fulminant intérieurement, rappelez-vous que vous n’êtes pas en train d’écouter vos besoins et, il est fort possible qu’un jour cette colère explose et que votre demande ne soit plus une demande mais une accusation !  Donc, affirmez-vous en exprimant votre besoin de respect de l’espace par exemple et faites-lui votre demande.

Si je vous le formule en Communication Non Violente cela donnerait : « chéri, lorsque je passe aux toilettes après toi et que je vois 3 gouttes de pipi sur l’abattant, cela me contrarie (ou m’irrite). J’ai besoin de respect de l’espace en commun. Pourrais-tu stp nettoyer quand t’as fini ? »

Je vous assure que si vous arrivez à identifier ce qui se joue en vous (ressenti, émotions, besoins) avant de vous laissez aller à vos interprétations, qui elles-mêmes vont générer des émotions désagréables… (quel con ! II s’en fout de moi. C’est toujours la même chose. C’est bien la preuve qu’il ne me respecte pas et qu’il ne m’aime pas vraiment et blablabla) Vous agirez, communiquerez différemment. Vous vous affirmerez tout simplement sans colère, sans être autoritaire, sans être dans la plainte et l’accusation.

Nous sommes responsables de nous-mêmes. Nous sommes responsables de nos pensées, de nos interprétations, de nos émotions, de nos comportements, de nos actions. Nous avons le devoir de nous occuper de nous car personne ne peut le faire à notre place. Répondre à nos propres besoins est un acte d’amour.

* Article inspiré par Lise Bourdeau

Découvrez mon article précédent : « Comment lâcher prise »